Ieteikt
Oficiālā mājas lapa Keto Diet

Griķu diēta — izvēlne novājēšanu

būtība griķu diētu

Uzturs griķi jau sen ir paspējusi pierādīt sevi un kļūt par plaši pieprasītu. Efektivitāte diētu ir tā, ka tas izvada ūdeni no organisma, uzlabo gremošanu un normalizē kuņģa darbību. Pareizi sastādītu ēdienkarti un uzturu palīdzēs nomest liekos kg, un pie tam nekaitēs veselībai.

Kā pareizi tievēt uz griķi, nenodarot kaitējumu organismam, kā tās gatavot un kuras stundās labāk lietot, apsveriet tālāk rakstā.

Nekā noderīga uzturs griķi?

Griķi — ļoti noderīga, mazkaloriju produkts. Kaloriju tās ir: 70 — 150 Kcal.

Efektivitāte tabletes iekļauta tās sastāvā. Augstu dzelzs, kālija, b vitamīnu un olbaltumvielu piesātina organismu ar veselīgiem mikroelementiem un atveseļo to. Produkts pilda sava veida "tīrīšanu" organismu un izvada šlakvielas un visāda veida "atkritumu" no kuņģa-zarnu trakta.

Griķu diēta ir ieteicama ne tikai notievēšanai, bet arī ar dažādām organisma saslimšanām. Tievēšana iesaka dietologi un citiem veselības aprūpes speciālistiem, jo produkts samazina holesterīna līmeni asinīs, attīra aknas, uzlabo sejas krāsu. Arī diēta ir piemērota, ja ir dažādas slimības, kuņģa — zarnu trakta.

Efektivitāte griķu metodikas slēpjas faktā, ka produkts samazina izsalkuma sajūtu un piesātina. Šo ēdienu var ēst visu dienu, bet dozēt un ar periodiskumu. Izvēlne un receptes diētas ir rūpīgi pārdomāts, lai ikdienas uzturā bija bagātīgs un garšīgs.

Cik daudz var zaudēt svaru?

Pareizi sastādīta programma notievēšanai uz griķu diēta palīdz nomest naidīgs kg, nesamazinot muskuļu masu. Tālāk aprakstītā sistēma notievēšanas no paša vienkāršu un garšīgu produktu, kas ļaus zaudēt svaru par 7 - 10 kg nedēļas laikā.

Ņemiet vērā, ka par efektivitāti, nepieciešams ievērot šādus nosacījumus:

  1. Dzert daudz ūdens — 2 l dienā.
  2. Izslēgt sulas un saldu ūdeni, ir apsveicami, dzerot tēju.
  3. Ēst mazās porcijās.
  4. Nav pārēsties.
  5. Nav par 2,5 stundas pirms miega.
  6. Izslēgt alkoholu.
  7. Lietot vismaz sāls.
  8. Jāizslēdz visi produkti, kas nav minēti izvēlnē.
  9. Ieteikt obligātās fiziskās aktivitātes (peldēšana, mājas vingrinājumi, skriešana, vingrošana utt)

Izvēlne un diētu 7 dienām

Svaru griķi ir savas īpatnības. Produktu var lietot dažādā veidā: vārītu, diedzētas, ceptiem, uz jogurts. Bet labākais variants — pārliet tās ar verdošu ūdeni un atstāt nīkuļot.

Ir griķu diēta notievēšanai uz 14 dienām, ēdienkarte katru dienu kuram ir savas atšķirības un īpatnības. Viss atkarīgs no virziena: strauja novājēšana, lai samazinātu svaru, vai ārstniecības novājēšana grozījumi veselību.

Bet šajā gadījumā, runa ir par to, kā atbrīvoties no nevajadzīgām kg ātrākais laiks, attiecīgi, dienu skaits, lai šāds uzturs ir vienāds ar 7.

>Tātad, griķu diēta — ēdienkarte uz nedēļu (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas).

1 diena, svara zudums

  1. griķu biezputra 1 ola, tēja;
  2. Griķu zupa un 150 cep dārzeņu;
  3. 1 banāns;
  4. skābpiena izstrādājums pasniegts — 0%

2. diena

  1. griķu biezputra, 150 g biezpiena, zaļā tēja;
  2. ragū uz griķi 170 g;
  3. 2 āboli;
  4. griķu sacepums.

3. diena

  1. putra ar pienu, 1 olu, zaļā tēja.
  2. ēst putraimu kotletes ar cep dārzeņiem;
  3. 2 cep ābolu.

4. diena

  1. piena zupa griķi;
  2. putra ar dārzeņiem un 150 g bekona vārītas;
  3. skābpiena izstrādājums pasniegts — 0%

5 dienu diēta

  1. putra un rupjmaize ar siera šķēli;
  2. 1 banāns;
  3. zupa dārzeņu un 150 putras; gaļas kotletes no vēderdaļas (pāris);
  4. kefīrs 0%.

6. diena

  1. 150 g biezpiena, putraimu pankūkas;
  2. griķu zupa un dārzeņi uz pāris;
  3. skābpiena izstrādājums pasniegts — 0%

7 dienu diēta:

  1. no rīta ēdam griķus uz jogurts, zaļā tēja;
  2. dārzeņu zupa un 1 šķēle rupjmaizes;
  3. kastrolis uz griķi — 120 g un 1 glāze kefīra 0%;

Tāda diēta, ar pareizi izvēlētu izvēlne ļaus nomest dažus kg pa nedēļu un atveseļot organismu. Liekais svars samazinās, ja tiek ievēroti visi noteikumi, kas aprakstīti iepriekš.

Nekādas pašdarbības! Lai svars nav atgriezies, ir nepieciešams piecelties no galda satiated. Ja cilvēks būs staigāt ar tukšu vēderu, diētas ieguvumi būs samazināts līdz minimumam, un liekie kilogrami sāks tiesāt atkal.

Ņemiet vērā, ka, ja jūs nolemjat, lai zaudēt svaru ātri termiņi, var lietot no rīta kefīrs ar griķiem. Bet šāda veida diētas atļauta tikai 5 dienas, ne vairāk.

Lietošanas veids: pusglāze produkta pārlej ar kefīru un mērcēt vakarā. No rīta lietot tukšā dūšā. Nākamajā ēdienreizē, pēc 2 stundām.

Griķu diēta 5 dienām — ikdienas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, uzkodas, vakariņas):

1 diena, svara zudums

  1. putraimi, kuru nopludināja kefīru
  2. 150 g fileja, liesa zivs ar cep dārzeņiem;
  3. 1 ar zemu tauku saturu bez cukura jogurts;
  4. salāti ar neapstrādātas dārzeņiem.

2. diena

  1. putraimi uz jogurts
  2. zupa uz ūdens; 150 g cep dārzeņu;
  3. ābolu;
  4. skābpiena izstrādājums pasniegts 0-1%

Dienā 3 tabletes

  1. putraimi uz jogurts
  2. 200 g vārītas putras un mazliet svaigu dārzeņu;
  3. dabīgais jogurts;
  4. 130 g fileja, vēderdaļas un mazliet atdzesējiet.

4. diena

  1. putraimi uz jogurts
  2. dārzeņu zupa, putra ar tvaicētiem dārzeņiem;
  3. apelsīns;
  4. 1 jogurts 3-4%.

5. diena

  1. putraimi uz jogurts
  2. 150 g ceptu krūtiņa ar dārzeņiem;
  3. salāti no āboliem un burkāniem;
  4. kefīrs 0%.

Receptes

Efektīvai novājēšanai nepieciešams samazināt sāls daudzumu uzturā un eļļas. Sāls aiztur šķidrumu organismā, kas neļauj zaudēt svaru.

Nomest dažus kg palīdzēs gardas receptes. To efektivitāte ir ielikta lietderību, zemu kaloriju, garšas ziņā un bagātinot uzturu, lai zaudēt svaru.

Griķu diēta — receptes notievēšanai:

Sacepums novājēšanu:

Sastāvdaļas:

  • 100 g griķu putraimu;
  • 100 g kefīra;
  • burkāni — 1 gab;
  • ābols — 1 gab;
  • ola — 1 gab;
  • žāvētas plūmes — 4 gab;
  • pievieno garšvielas un sāli pēc garšas.

Pagatavošanas veids:

  1. Vāram griķus un burkānus.
  2. Tālāk, sablenderē blenderī, 1 olu ar kefīru.
  3. Pievienojam žāvētas plūmes, āboli, griķus un burkānu.
  4. Visi cepums, solimu.
  5. Visi izliekam formā cepties.
  6. Cep minūtes 30.
  7. Tālāk veikt, ļaujam atdzist un liekam ledusskapī.

Zupas recepte uz griķi:

Sastāvdaļas:

  • 400 g vistas filejas (vai, diētiskie fileja, teļa gaļa);
  • sīpoli — 1 gab;
  • burkāni — 1 gab;
  • selerijas — 1 gab;
  • pus glāzi griķu putraimu;
  • kartupeļi — 3 gab, ūdens, sāls, rast. eļļa.

Pagatavošanas veids:

  1. Vāram fileju.
  2. Tālāk, uz karstas pannas liekam smalcinātas sīpolus, burkānus.
  3. Moka tos 5 minūtes, bet ne cepam (iepriekš pievienojot nedaudz rast eļļas uz pannas.
  4. Tālāk liekam uz uguns katlā, ar uzlej ūdeni.
  5. Gaidām neatšķiras. Manā griķus.
  6. Sagriežam kartupeļus kubiciņos.
  7. Turpmāk viršanas temperatūru šķidrums liekam kartupeļus.
  8. Pēc vārīšanās pievieno putraimus.
  9. Pēc vārīšanās pievienojam pārējās sastāvdaļas: uzvārīt gaļas šķēles bekona, burkāni, selerijas.
  10. Pievienojam sāli. Liekam uz uguns.
  11. Vāram līdz gatavībai.

Recepte kotletēm no graudiem, lai izvēlne:

Sastāvdaļas:

  • 0,5 glāze griķu putraimiem;
  • ūdens — 1 glāze;
  • sīpoli — 1 gab;
  • ola — 1 gab;
  • augu eļļa un sāls;

Pagatavošanas veids:

  1. Novāra griķus.
  2. Sablenderē.
  3. Sagriež sīpolus.
  4. Visu sajauc.
  5. Pievieno iegūtajai masai miltus un piparus.
  6. Samaisa, ļauj atdzist.
  7. veido kotletes.
  8. Apcept uz augu eļļas no abām pusēm. Eļļu nedrīkst izmantot ļaunprātīgi.

Griķu izvēlne ietver un citas noderīgas receptes notievēšanai. Putraimu pankūkas ir ideāli piemērotas, lai zaudēt svaru. Ēdienkarti var būt papildināts ar šādu recepti:

Sastāvdaļas:

  • griķu putraimi — 1 glāze;
  • 3 kartupeļu;
  • milti — 1 glāze karote;
  • pievieno sāli pēc garšas.

Pagatavošanas veids:

  1. Vāra griķu putraimus, pirms skalošanas to.
  2. Tīram kartupeļus, ierīvējam ar mazo rīve.
  3. Tālāk, spiežam to, atņemot sulu.
  4. Sajaucam visas ar vārītas biezputru.
  5. Tālāk pievienojam miltus, sāli un garšvielas.
  6. Atstājam uz min 15.
  7. Cepam abas puses uz augu eļļā 3-4 minūtes.
  8. Neaizmirstiet, lai uzstādītu vāciņu, lai vienādību.

Uzturs griķi var būt papildināta ar labības, pagatavotiem dārzeņiem.

Recepte garšīgai putras ar dārzeņiem

Sastāvdaļas:

  • griķu putraimi — 1 glāze;
  • dārzeņi (paprika, 1 tomāts, burkāns 1 gab., selerijas, salāti, cukini);
  • 1 sīpols;
  • pievieno sāli pēc garšas.

Pagatavošanas veids:

  1. Vāra griķus līdz pusgatavībai.
  2. Atstājam tās nīkuļot.
  3. Pēc tam apcepinām uz nelielas uguns pannā sīpolus un burkānus.
  4. Pievienojam selerija, kabacis, 1 tomāts.
  5. Apcepinām, maisot, līdz pusgatavībai.
  6. Pēc tam pievienojam uz pannas griķu putru.
  7. Pārkaisa ar visiem zaļumiem.
  8. Pārmaisām. Gatavojam vēl 5-7 minūtes.

Pateicoties tik lielai daudzveidībai receptes, jebkurā izvēlne nav liksies pliekans un vienmuļa.

Rezultāti

Griķu diēta notievēšanai neticami efektīvs un lietderīgs. Tā bagātina organismu, atbrīvo to no liekiem kg, slagging, uzlabo zarnu trakta darbību, normalizē krēsls. Uzturs griķi aktivizē dažādas organisma funkcijas un uzlabo savu darbu.

Griķu diēta ir nopelnījis visvairāk pozitīvas atsauksmes. Rezultātus uz cilvēkiem, kuri nometa svaru par šāda veida diētu, pārsteidzoši un aizraujoši. Svaru griķi tiek aprēķināta uz konkrētiem laika periodiem. Viss ir atkarīgs no svara kategorijā zaudēt svaru.

Iepriekš aprakstītā griķu diēta var aizstājēju periodiem: 3 dienas, nedēļa pēc nedēļas, 14 dienu laikā par griķu diētu, 30 dienu diētu. Izvēle biežums ir atkarīgs no mērķa svara zudums un veselības zaudēt svaru.